这是一份常见心理问题的自检和应对清单。如果你不熟悉埃格尔自愈指南，请参阅埃格尔地图这篇文章。
使用方法
- 先用每一个心理问题的诊断问题部分进行排查，明确自己的症状。
- 你是不是正在这么想？
- 试图思考疗愈问题所提示的方向，进行自我辩论和梳理。
- 你为什么这样想？
- 在问题得到解决后，复盘并优化下一次出现问题时的解决方法。
- 下次应该怎么想？
有些问题以陈述句的形式给出。对于这些问题，请问自己“我是不是这样想的？”
清单
| 牢笼 | 诊断问题 | 疗愈问题 |
|---|---|---|
| 受害者心态 | 为什么是我？ 他为什么伤害我？ 我怎么会受到伤害呢？ |
现在怎么样了? 执着于伤害对我有什么好处？ 我现在还在那种情况下吗？ 我对自己负责，每一次伤害都是重新化茧成蝶的机会。 |
| 逃避 | 我是不是一直在压抑自己的情绪？ 我不想让自己有负面情绪，可又做不到。 我害怕别人知道我怎么想的。 我不能一直这样。 |
不要总说不能，你能做的事有很多。 感受有好坏吗？你没有权利感受吗？ 谁会在乎你的感受，难道不是只有自己吗？ 为什么要练习逃避感受？为什么不练习感受的能力？ 这是我的感受还是想法？ 我拥有感受的自由。 |
| 自我忽视 | 别人会不会看不起我？ 别人会不会批评我？ 别人会不会认可我？ |
我会读心术吗？怎么能知道别人怎么想？ 别人会读心术吗？怎么能知道我怎么想？ 真的知道我怎么想的「别人」，是我自己的一部分。 我为什么要牺牲自己，为想象的别人殉道呢？ 我只是别人眼中的标签组成的吗？ 我必然是完整的，我的完整映射全世界的自由。 |
| 秘密 | 我这个问题一定得自己解决。 我害怕别人知道我这段过往。 我要掩盖这个事情。 |
我为什么一定要把自己定义在真实和幻想之间？ 我为什么不愿意尊重真实的自己？ 我为什么要因为「别人」背负一身秘密？ 真正的别人会一天到晚惦记我的这些事吗？ 真正的别人真的在乎这些事吗？ 诚实，从对自己说真话开始。 |
| 内疚和羞耻 | 我怎么这么没用？ 我不配。 无论我做什么，都不够好。 我这个样子没救了。 我知道这不对，但我无法改变。 |
我凭什么要定义自己一无是处？ 我为什么一定要是完美的？这可能吗？ 我凭什么要为每个人都会有的不完美感到羞耻？ 我允许自己不完美，我允许自己快乐。 除了我自己，没人会拒绝我。 |
| 未解决的悲伤 | 我是否对过去的某件事感到极度愤怒？ 如果当初是那样的，我就绝不会这样。 我无法接受这件事的结果。 |
我为什么妄图控制过去？ 现在的我为什么要对无法更改的过去负责？ 我为什么老念叨“如果”？ 我为什么不能感受悲伤？ 时间捆绑万物，唯有我们自由前行。 |
| 僵化思维 | 我必须证明我是正确的。 他做的不对，他应该这样做。 他为什么就不明白呢？ |
谁可以是绝对正确的？ 我为什么要把自己的选择强加于人？ 我的期待无法满足，是他的错吗？ 我为什么需要向别人证明自己？ 除了黑白，我们拥有看到五彩斑斓的自由。 |
| 怨恨 | 他之前不是这样的。 我无法容忍他这些毛病。 对方总是朝我大喊大叫。 |
这是谁的问题呢？ 他应该是幻想中的形象吗？ 你会和自己结婚吗？ 她不再是故事中的人了。 |
| 恐惧 | 我害怕到无法做出行动。 我觉得过去的悲剧会重演。 我不能、我尝试、我需要。 |
现实真会按照想象发生吗？ 现实和历史一模一样吗？ 面对恐惧就会消除恐惧。 我不是历史的奴隶。 我可以、我想要、我愿意、我选择。 我没必要携带继承自他人的恐惧。 克服恐惧的咒语 |
| 评判 | 他肯定是那样的。 他就是那种人。 我恨那种人。 |
我为什么要把世界简化成一棵二叉树？ 我可以选择纳粹，也可以选择甘地。 |
| 绝望 | 活着有什么意思？ 干这些事有什么意思？ 我没有动力活着。 |
但我没有死，我的理由是什么？ 我真的可以预测未来吗？ 我的希望是对世界的一种认知。 这是我的手，血液在其中流淌。 |
| 不宽恕 | 我有一种沉默的愤怒。 我绝不原谅这件事。 |
释放愤怒，接近宽恕。 我可以怎么合理地发泄愤怒？ 我为什么要恐惧愤怒？谁不会发怒？ 我为什么不能原谅自己？ 世界是温柔的，她给你宣泄的自由。 |
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